Κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού με αεροπλάνο παρατεταμένηΗ συνεδρίαση για αρκετές ώρες μπορεί να γίνει ανεκτή σχετικά εύκολα. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, ειδικά εάν έχουν κυκλοφορικά προβλήματα. Η περίπτωση του βαθιά φλεβική θρόμβωσηΑν και συμβαίνει πολύ σπάνια, οφείλεται σε μεγάλες περιόδους ακινησίας και σε άτομα με κάποια προδιάθεση.
Ο πιο γνωστός και συνήθης τρόπος να αποφευχθεί είναι να φορούν ρούχα και παπούτσια άνετα, προκειμένου να αποφευχθεί η πίεση στο δέρμα και να προωθηθεί ο εξαερισμός. Ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη πιθανών κυκλοφορικών προβλημάτων είναι η εκτέλεση μιας σειράς απλών ασκήσεις, χωρίς να εγκαταλείψουμε τη θέση μας:
- Μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων, καθώς και φτερά και επεκτείνετε τα πόδια.
- Ανυψώστε και σύρετε τα χέρια και τα πόδια. Όταν οι συνθήκες πτήσης επιτρέπουν, κάντε σύντομες βόλτες στην καμπίνα, προσέχοντας πάντα τις οδηγίες του πληρώματος.
- Γυρίστε το κεφάλι σας απαλά προς τα πλάγια, αφήστε το για 3 δευτερόλεπτα και εκπνέετε (εκδιώξτε τον αέρα). Επιστρέψτε στην όρθια θέση και κάντε την ίδια κίνηση στην άλλη πλευρά. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον τρεις επαναλήψεις.
- Τεντώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε (αναπνεύστε). Κρατήστε τη στάση για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λήγει. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Στερεώστε δίπλα στο κάθισμα, βάλτε τα δάκτυλά σας μαζί και ξεκουραστείτε στο έδαφος. Σηκώστε τα τακούνια σας παραμένοντας σε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα τακούνια σηκώνοντας τα πόδια. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Στερεώστε δίπλα στο κάθισμα, στηρίξτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του καθίσματος. Σηκώστε το πόδι στην αντίθετη πλευρά, φέρνοντας τη φτέρνα προς τα πίσω και κρατήστε την με το ελεύθερο χέρι. Κρατήστε τη στάση για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
4 Σημαντικές Ασκήσεις για Βελτίωση της Αναπνοής (Ενδέχεται 2024)
- στον αέρα
- 1,230
